THE MORNING METHOD
モーニングメソッド実践
SAVERS — Transform your morning, transform your life
ハル・エルロッドの「人生を変えるモーニングメソッド」に基づく6つの実践。
朝の1時間を、人生で最も価値のある投資にする。
S
Silence — 静寂・瞑想
SILENCE · 5 MINUTES
静かに目を閉じて、呼吸だけに意識を集中させます。
吸う息で安らぎを迎え入れ、吐く息で緊張を手放す。
何も考えなくて大丈夫。ただ「今この瞬間」に在ること。
まず楽な姿勢で座ってください。背筋を軽く伸ばし、目を閉じます。
鼻から4秒吸って、4秒止めて、8秒かけてゆっくり口から吐きます。
雑念が浮かんでも気にせず、呼吸に意識を戻すだけ。それが瞑想です。
528Hzの音楽はこの瞑想ステップと特によくマッチします。
右下の音符ボタンから再生をお試しください。
A
Affirmation — アファメーション
AFFIRMATION · 5 MINUTES
自分自身への肯定的な宣言を声に出して唱えます。
「私は〜」で始まる力強い言葉が、潜在意識に働きかけます。
繰り返すほどに、自分の中の信念が変わっていきます。
例：
「私は毎日成長し続けている」
「私は冷静な判断力を持つ投資家だ」
「私は困難を乗り越える力を持っている」
「私の人生は、私が選んだ方向へ着実に進んでいる」
下のテキストエリアに自分のアファメーションを書いて保存できます。
→ 朝の実践室：アファメーションの作り方
SAVED
V
Visualization — 視覚化
VISUALIZATION · 5 MINUTES
目を閉じて、理想の未来を鮮やかに思い描きます。
1年後、5年後、10年後——あなたはどこにいて、何をしていますか？
その景色を、色・音・感触まで具体的にイメージしてください。
ガイド：
1. 目を閉じて、まず今日一日を理想的に過ごしている自分を想像する
2. 次に、1年後の自分を思い描く。どんな投資成果を達成している？
3. 5年後、あなたの資産はどうなっている？ どんな生活を送っている？
4. その理想の自分が、今日のあなたに何を伝えている？
5. 最後に、その未来に向かって一歩踏み出す自分を感じる
E
Exercise — 運動
EXERCISE · 20 MINUTES
体を動かして血流を促し、脳を覚醒させます。
激しい運動でなくても大丈夫。ストレッチガイドと一緒に、
体と心を目覚めさせましょう。
おすすめの運動メニュー：
軽めのコース（10分）：
・ 首回し、肩回し、腕のストレッチ（2分）
・ 前屈、体側のばし、股関節回し（3分）
・ スクワット10回 + 腕立て伏せ5回（3分）
・ 深呼吸しながらクールダウン（2分）
しっかりコース（20分）：
・ ウォーキングまたはジョギング（15分）
・ ストレッチ + クールダウン（5分）
ヨガコース（20分）：
・ 太陽礼拝を3〜5セット
・ 戦士のポーズ、木のポーズ、鳩のポーズ
・ シャバーサナで締める
R
Reading — 読書
READING · 20 MINUTES
知識は複利で効く——マンガーの教え通り、毎朝の読書が
あなたの判断基準を育てます。書架から一冊を選んで、静かに読みましょう。
OPEN A BOOK — 本を開く
TODAY'S PICKS — 今朝のおすすめ
S
Scribing — 書く（ジャーナリング）
SCRIBING · 5 MINUTES
今朝の気づき、今日の目標、感謝していることを書き留めます。
書くことで思考が整理され、意志が明確になります。
ジャーナリングのヒント：
1. 今朝の瞑想で感じたことは？
2. 今日、最も大切にしたいことは？
3. 感謝していること3つは？
4. 投資家としての今日の心構えは？
TODAY'S JOURNAL —
SAVED
☆
おめでとうございます!
今朝のモーニングメソッドを完了しました。
この朝の1時間が、あなたの人生を着実に変えていきます。
「成功する人は、成功する前から成功者の習慣を持っている」
— ハル・エルロッド
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